Che cosa è la Vitamina D e i suoi benefici!
La Vitamina D è una vitamina liposolubile che svolge numerose funzioni nell'oragnismo.
É costituita da un gruppo di 5 pro-ormoni: vitamina D1,D2,D3,D4,D5.
Le 2 forme più importanti sono la D2 (ergocalciferolo) e la D3 (colecalciferolo).
La D2 viene prodotta dalle piante (origine vegetale) mentre la D3 è sintetizzata negli organismi animali e deriva da colesterolo.
La vitamina D3 è sia più stabile che più biodisponibile della D2.
Livelli non ottimali di vitamina D sono comuni, soprattutto nelle persone la cui esposizione della pelle alla luce solare è limitata. Inoltre, maggiormente la pelle è scura, più tempo è necessario esporsi alla luce solare per sintetizzare una quantità sufficiente.
La situazione non migliora con l'avanzare dell'età, poiché invecchiando l'organismo diventa meno efficiente nel sintetizzarla.
Benefici della Vitamina D
- Prevenzione dell'osteoporosi.
- Riduzione del rischio di diabete di tipo II.
- Regolazione della pressione sanguigna.
- Aumento delle difese immunitarie.
- Aumento della sintesi di proteine muscolari.
- Prevenzione nella salute cardiovascolare.
Effetti collaterali della Vitamina D
La vitamina D essendo liposolubile, se sovradosata può portare vari effetti collaterali classici della ipervitaminosi, quali: mal di testa, diarrea, mal di stomaco, perdita dell'appetito e debolezza muscolare.
In casi di assunzione sovradosata prolungata può portare a un indurimento dei vasi sanguigni.
Valori ematici di riferimento
I casi di ipervitaminosi sono pochi e dalle ultime ricerche si nota che la maggior parte della popolazione occidentale soffre di una carenza.
Per accertare se si presenta una carenza ed se è necessari un integrazione specifica è sufficiente effettuare delle analisi del sangue e mostrarle al proprio medico curante.
Di seguito i valori ematici di riferimento per la vitamina D:
Condizione ng/ml
Normale 30-100
Insufficienza 20-30
Deficit <20
Eccesso >100
Intossicazione >150
Come integrare la vitamina D
La vitamina D essendo liposolubile, viene assorbita meglio se assunta con un alimento o integratore contenente grassi.
Se vi trovate in una situazione ottimale l'integrazione consigliata è di 200-400 UI al giorno.
In caso di carenza, invece contattate il vostro medico per il dosaggio più appropriato per riportarla ai valori ottimali.
Seguimi per diventare la migliore versione di te!
Comments